Главная · Диеты · Диеты для подростков

Диеты для подростков

В наше время фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом. И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями.

Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету, и сбросить вес.

Два главных правила диеты для подростков:

1.   Не все «взрослые» диеты Вам подходят.

2.   Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме.

Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.

Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины. Добавьте к диете поливитаминные биодобавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Вот несколько приблизительных меню диеты для подростков:

Диета для подростков. Вариант 1.

Завтрак:

Нежирный творог – 150 г с медом, одно вареное яйцо, стакан чая или молока.

Обед:

Овощной суп с зеленым горошком, 150 г куриного филе.

Полдник:

Томатный сок или любой овощной, тост с сыром и кусочком масла.

Ужин:

Салат из зелени, запеченная нежирная рыба.

 Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков:

1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.

2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.

3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.

4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.

5. Томатный сок желательно не солить.

6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.

Диета для подростков. Вариант 2

Завтрак:

Гречневая каша с телятиной, стакан чая или молока.

Обед:

Запеченная нежирная рыба, салат из капусты и моркови, чай.

Полдник:

Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

Ужин:

Йогурт, несладкая творожная запеканка.

Диета для подростков. Вариант 3

Завтрак:

2 тоста, отварное мясо, 2 помидора, чай.

Обед:

Постный борщ, яйцо вареное, запеченный картофель, салат из капусты.

Полдник:

Кефир или йогурт с сухариками.

Ужин:

Куриное филе, чай зеленый.

Диета для подростков. Вариант 4

Завтрак:

Куриное филе, гречневая каша, стакан чая или молока.

Обед:

Гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку, томатный сок.

Полдник:

Фрукты, бисквит.

Ужин:

50 г твердого сыра, йогурт, 1 запеченная картофелина.

Полезные советы:

Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.

Если есть возможность, готовьте мясо на пару.

Меньше солите и перчите.

Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.

Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом.

Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.

При соблюдении  одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.

Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди.

То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.


Популярные Статьи