Познакомьтесь с голландской диетой, рассчитанной на 7 дней. За этот период голландская диета поможет сбросить до 3 килограмм.
Понедельник
утро:
1 стакан фруктового завтрака
1 крекер с копченым мясом
2 чашки чая
11 утра:
2 чашки кофе
1 кусочек пирожка (кекса)
1 фрукт
обед:
2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины
1 ложку яичницы, томат и лук
1 чашку полужирного молока
16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона
ужин:
бифштекс 100 г
спаржа
2 ст. л. картофельного пюре
десерт:
фрукт
1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля
2 чашки кофе
питье (лимонад без сахара)
Вторник
утро:
1 бутерброд
1 кусочек сыра 20 гр.
1 кусочек мяса или колбасы
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 бисквит
1 фрукт
обед:
1 кусок хлеба
плавленный сырок
киви кусочки
1 чашка молочного питья или молока
16 часов:
2 чашки чая
1 стакан бульона
ужин:
горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром
2 маленьких картошки
десерт:
1 тарелка легкого ванильного фла
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад
Среда
утро
1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли
1 стак апельсинового сока
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 ломтик кекса
1 фрукт
обед:
2 бутерброда
филе с луком
1 чашка кофе
16 часов:
2 чашки чая
1 чашка бульона
ужин:
индюшка филе
десерт:
100 грамм легкого фруктового йогурта
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад
Четверг
утро:
2 бутерброда
1 крекер
20гр плавленого сырка
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 бисквит
1 фрукт
обед:
2 бутерброда с копченой ветчиной
огурец
помидор
1 чашка полужирного молока
16 часов:
2 чашки чая
1 - бульона
ужин:
французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом)
с брокколи или пюре картофельным.
десерт:
1 стакан йогурта и ванильного фла
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад
Пятница
200 грамм творога
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 ломтик кекса
1 фрукт
обед:
2 бутерброда
апельсиновый мармелад тонкий
1 чашку молока
16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона
ужин:
600 г рыбы трески (2 ст. л. лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек, петрушка; запекать 20 мин. при 190 градусах), с салатом и макаронами
десерт:
1 тарелочку легкого йогурта
2 чашки кофе
лимонад
фрукт
Суббота
утро:
1 бутерброд
колбаса + плавленый сыр
2 ломтика ростбифа
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
бисквит
фрукт
обед:
2 бутерброда
татар 100 г (сырая колбаса)
лук
яйцо
1 чашку полужирного молока
16 часов:
2 чашки чая
1 чашка бульона
ужин:
1 чашку томатного супа
1 стокброд (30 гр говядины 1 лук, 3 помидора, 1 ст. л. томат пюре, мускат)
4 ломтика тонкого сыра
1 стакан полужирного молока
десерт:
1 стакан легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей
2 чашки кофе
1 стакан шерри или вина
лимонад
2 куска колбасы с сыром
Воскресенье
1 поджаренный в тостере бутерброд с яичницей и помидором
1 стакан апельсинового сока
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 яблочное пюнчье
1 фрукт
обед:
2 бутерброд с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху
1 стакан карнемэлк
16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона
ужин:
100 г свинины (шейку)
30 г сыра
100 г резаных шампиньонов
1 стакан бульона
1 ст. л. муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром
1 стакан красного вина
десерт:
1 стакан легкого шоколадного пудинга
2 кофе
фрукт
лимонад
